1、短暂暂停减脂饮食
如果你长时间的吃减脂食物，那么你可以暂停一段时间，因为长时间的控制热量摄入多少会让我们的新陈代谢能力降低，这容易导致我们以后遇到减脂的瓶颈，所以为了让我们以后可以更好的减脂，我们需要改变一下自己的饮食。
当然，这只是短暂的，为了让我们可以减脂更有效，有时候我们需要做出一些适当的改变。小编建议大家每周恢复正常饮食一天，但正常饮食并不是胡吃海塞，还是要注意你的热量摄入，要保证你的热量摄入和消耗差不多，这样才能保持身材。
2、在食物中可以适当的加入椰子油
大家应该都知道在食物中加入橄榄油，但是有谁试过加椰子油呢？其实椰子油里是含有食物热效应的，而我们的蛋白质里也有食物热效应，什么叫食物热效应？这也就是我们自身消化食物所消耗的其他热量。
另一方面，椰子油属于中链甘油三酯，当我们摄入之后，我们的身体可以把它作为能量来使用，这样会提高我们的减脂效果，所以大家不妨试试。
3、食用含膳食纤维的碳水化合物
我们可以在早上的时候，食用一些含膳食纤维的碳水化合物，例如我们平时所熟悉的燕麦、荞麦等等的食物，它们里面就富含了膳食纤维。为什么我们要含有膳食纤维的碳水化合物？因为含有膳食纤维的碳水化合物可以帮助我们维持血糖的稳定，这能利于我们的身体调动脂肪来作为能量。
4、改变你的训练项目
如果你长时间的痴迷有氧训练，那么你不妨换一种有氧训练方法，例如你长时间的跑步，那么你可以改变一下，用游泳去代替。适当的改变我们的训练方式可以刺激我们的神经，以及我们不同的肌肉群，这些改变是有助你健身的，你常做一件事会腻，那么我们的身体也是一样。
5、喝少量的黑咖啡
你可以试试每天摄入少量的咖啡因，在这里小编更推荐大家喝黑咖啡，因为咖啡因可以让我们更精神，可以提高我们的精力，同时还可以帮助我们促进脂肪的燃烧，加速脂肪的氧化。
但是过度的依赖咖啡因也是不行的，所以我们在选择用黑咖啡减肥的时候，一定要注意量，一定要少喝，提高精力的主要方法还是做运动。
