1、远离一切垃圾食品
垃圾食品的范畴有几个：过度加工的高脂肪、高糖分、高盐分的食物，比如薯条、薯片、炸鸡、爆米花；蛋糕、巧克力、饼干、糖果，咸鱼、腊肉、火腿、咸菜等，这些都是伤害健康、导致发胖的食物来源。
我们平时应该抛弃这些不健康的垃圾食品，选择吃一些少加工、天然、有助于健康的食物，比如适量的复合碳水主食粗粮，高纤维的蔬菜、低糖分的水果，优质蛋白食物。
平时学会自己做饭，控制油盐用量，选择清淡的烹饪法方法，控制合理的热量赤字，才能消耗脂肪，慢慢缩小腰围。
2、多起来活动，减少久坐时间
现代很多人每天坐着的时间超过了8小时，长时间久坐会让身体关节硬化，下肢循环代谢缓解，出现小肚腩、大象腿、肥臀，加速衰老的情况出现。
想要改善身材，你需要争取时间活动，而不是一坐就是一整天。坐着1小时起来活动5-10分钟，你可以做做拉伸，进行俯卧撑或者深蹲训练，激活身体肌群，促进身体循环代谢，从而消耗更多热量，改善小肚腩。
3、选择适合自己的运动项目
什么运动可以减掉小肚腩？不是卷腹等虐腹训练，而是有氧运动。局部减脂是不存在的，想要减掉肚腩，你需要选择全身性、多关节参与的训练，热量消耗值才会提高，腰腹脂肪才会慢慢分解。
而有小肚腩的人，体能素质一般都是比较差的，一些大强度的运动项目，他们是坚持不下来的，还容易造成身体伤害，影响你的运动锻炼之路。
健身运动应该循序渐进，从低强度运动入手，选择自己感兴趣的项目，比如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等训练，随着体能耐力肺活量的提高，再选择燃脂训练更强的运动。每周要保持4-5次的锻炼次数，每次锻炼时间不要短于30分钟，燃脂效率才会更高效。
