每个动作做4组，一组坚持15次，组间休息30秒。
后期如果感觉难度下降了，可以加上负重进行哦！
动作一、深蹲
动作注意：两腿宽度跟肩部同宽，脚尖跟膝盖要朝外，蹲至膝盖平行即可。
动作二、箭步蹲
动作注意：一脚向前呈蹲式，下蹲不要太用力。躯干要直立，保持平衡，受力主要在前脚。
动作三、后抬腿
动作注意：俯卧向上踢腿的时候，感受大腿跟臀部的受力，可以减掉臀部、大腿的脂肪。
动作四、臀桥
动作注意：抬臀的时候，膝盖跟上半身要呈一条直线，脚后跟站立于膝盖的直线水平位置。
动作五、侧抬腿
动作注意：腿部侧抬的时候身体不要晃动，尽可能抬至最高，动作要慢，感受大腿内侧跟臀部的受力。
动作六、侧前拉伸
动作注意：这个是拉伸缓解肌肉充血的状态，还能拉伸腿部经络，让腿部关节灵活起来。
