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怎么正确减肥不反弹?坚持2个步骤,让你慢慢瘦下来,避免身材反弹

1009次浏览     发布时间:2024-04-16 15:52:14    

1、在减脂饮食方面,我们需要合理管理好热量水平,而不是一刀切的砍掉热量摄入。我们每天的热量摄入可以适当减少,但是热量摄入减少幅度不能大于400大卡。

也就是说,如果平时你一天的热量摄入在2000大卡左右,减肥期间,你的热量摄入不要低于1600大卡,这样可以避免身体发现能量摄入异常,从而出现身体代谢下降,肌肉流失等不良影响。

除了控制好合理的热量范围,你还需要补充蛋白,均衡碳水、脂肪、维生素等营养物质的摄入,而不是每天吃一样的食物。不要拒绝碳水主食,或者补充肉类食物,合理的补充有助于你更加快的瘦下来。

瘦子应该是吃出来的,而不是饿出来的。主食方面我们可以粗细粮结合,蛋白方面我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、海鲜、奶制品等,平时都吃高纤维的蔬菜水果,保证多样化饮食,选择健康优质的健身食材,才能让身体补充所需的营养,保持运转水平,让脂肪代谢速度加快。所以,

2、除了管理好饮食,加强运动锻炼,也是让你科学瘦下来的有效方法。运动可以帮身体提高热量消耗,促进体脂率下降。

但是,单一的有氧运动会造成肌肉有所消耗,因此,我们在进行慢跑、跳舞、有氧操、游泳训练燃脂的时候,最好加入力量训练,预防肌肉流失,提升自身肌肉量。

肌肉量的提升,可以让身体每天消耗更多的热量,因为肌肉是耗能物质,而且体积占比比较小,提高肌肉量可以让身材显得紧致,有曲线感。

我们每周可以进行3次力量训练,从复合动作入手,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船、推举等黄金健身动作入手,有效预防肌肉流失,让你瘦下来后身材线条感十足哦!

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