1.坚持运动
要想消除腹部赘肉，首先要做的事情就是运动，因为运动可以促进热量的消耗，不过要想达到事半功倍的效果，运动时也要掌握科学的方法。
首先是运动项目的选择，对于体重基数较大，而且没有运动基础的人来说，一开始切勿选择过于剧烈的运动，建议采用快走或者瑜伽等方式，这样才能避免给关节造成损伤。
另外，随着身体的逐渐适应，可以尝试慢跑的方式，而且每一次要运动40分钟左右的时间，因为有关的实验发现，运动的前30分钟主要消耗的是糖分，只有过了半小时后，脂肪才能慢慢的得到消耗。
除此之外，每周至少运动4~5次，坚持一段时间腹部赘肉变成越来越少。
2.调整饮食结构
日常生活中，有些人腹部赘肉之所以比较多的原因就是经常摄入过多高油脂高热量的食物，所以想要减肥则需远离容易长肉的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，比如黄瓜，胡萝卜，西红柿，苹果等等。
因为这些食物中有人体所需的微量元素和纤维素，都能够促进代谢，由此加速燃烧脂肪。
与此同时，还得控制好精细主食的摄入量，建议大家用燕麦、玉米等粗粮替代大米馒头。
因为粗粮的热量低，饱腹感强，哪怕多吃一些也不会引起发胖的问题，而且其中还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而避免肠道内堆积过多的代谢垃圾。
3.多喝水
喝水不仅能够缓解口渴的感觉，还可以加速代谢，进而促进脂肪的消耗，当然，除了直接喝白开水之外，用山楂，荷叶，决明子等泡水喝更能事半功倍。
尤其是山楂水，其中不光有维生素矿物质，还有山楂酸，它可以促进脂肪分解，进而达到辅助减肥的效果。
当然，除了做好这些事情之外，睡眠时间充足也很重要，因为晚上是瘦素分泌的阶段，只有规律作息才能够分泌瘦素，辅助减肥。
