1.有氧运动和抗阻训练结合
有氧运动能有效燃脂，而抗阻训练可以增加肌肉，从而提高体内的新陈代谢，更大程度消耗热量，达到减脂的效果，如果将有氧运动与抗阻训练相结合，能让体内燃脂效率翻倍，所以在进行有氧运动和抗阻训练时，要多吃蛋白质的食物，保持并增长肌肉。
2.快慢式高抬腿
男生可以在很多地方做高抬腿，包括家里或学校，因为它不占用很多空间，既方便又实用，而且这个动作的燃脂效果很棒，还能练腿，平时久坐的男生要多做高抬腿，每晚做4-6组高抬腿，每组做15-20个，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再缓慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下来。
3.中等强度的力量训练
考虑到男生肚腩多，肚子凸显出来，适合做中等强度的腹部力量训练，等到减掉大部分肚腩后，再做高强度训练，练出帅帅的腹肌，可以做屈膝收腹、悬垂抬腿，负重俄罗斯转体等，快速提高肌肉质量，加快身体的基础代谢，消耗更多热量，从而达到减掉脂肪。
