一、仰卧起坐。做仰卧起坐的时候一定要记住，一定不能在软床上练仰卧起坐。 你应该使用瑜伽垫来有效锻炼腹肌。 膝盖的曲度越大，仰卧起坐的难度就越大。 难度越大，初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组仰卧起坐，每组15-20次。
二、下腹卷体。下腹弯举和仰卧起坐不建议在软床上进行。 应该在瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到小腹。 每2-3天可进行2-3组，每组15-20次。
三、全身运动。平躺，双脚并拢，弯曲膝盖，双手交叉放在脑后，转动颈部，面向面部，微抬头，看着膝盖，头向上移动50-100次。
四、仰卧抬腿。我们每天可以做四组，一组30次左右，仰卧，慢慢抬起头，慢慢分开双腿，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起腰部，保持自然呼吸 ，并感觉到身体的肌肉收缩和紧绷。
