1.健康饮食，少油少盐。男生喜欢胡吃海喝、暴饮暴食、重口味的食物，这3个标签是他们变胖的标志，男生要减掉脂肪，就要改掉这些不良饮食习惯，要少油少盐，多吃富含纤维的蔬菜，不要再去碰高热量、高糖分的食品，饮食尽量清淡，可以多吃蛋白质的食物，它们没什么脂肪。
2.冲刺30秒，慢跑30秒，共做20分钟。男生要想最快减脂，可以先全力冲刺30秒，再缓慢跑步30秒，在快与慢中进行切换，做4个循环便停下来，会更加容易燃烧体内的脂肪，而且做完后它还有1个好处，就是身体继续燃脂72小时，所以男生要坚持做够20分钟。
3.力量训练密度要高，强度要大。
男生要想最快减掉身上的脂肪，力量训练密度要高，强度要大，能帮助迅速增加肌肉，消耗更多热量帮助减脂，可以进行高密度的腹部训练，比如健身球卷腹、腹肌轮训练、仰卧屈膝收腹、俯卧交替手触足等，它们可以分组完成，组间休息30-60s，做到力竭为好。
