1.控制摄入热量，少吃油炸食品
男生容易长胖是因为吃太多油腻的食物，晚上喜欢吃夜宵，大鱼大肉，所以男生从现在开始，尽量少碰油炸食品，比如炸鸡、烤串、烤肉、油炸条等，这些食品除了满满的热量，基本没有营养成分，保持好摄入的热量，让其低于消耗热量，多吃高纤维蔬菜、水果，最重要一点别喝奶茶。
2.公认最燃脂的运动
在燃脂排行榜上排第一位是波比跳，第二位是跳绳，所以建议男生多做这两种运动，使你暴汗燃脂，脂肪蹭蹭掉下来，做波比跳之前要充分热身，因为它是高强度燃脂运动，心率跳得很高，不然伤到膝盖，很多男生看不起跳绳，其实跳绳燃脂效率好，晚上跳绳15-20分钟。记得穿上帅气的运动服做哦
3.高密度训练腹部肌肉
要想减掉腹部顽固的脂肪，可以增加腹部的肌肉，消耗更多热量，所以男生可以进行高密度的肌肉训练，腹部训练可以做垂直举腿、双杠抬腿、仰卧直腿两头起等，这些动作能很好撕裂腹部肌肉，同时多补充蛋白质修复肌肉并迅速增长，每个动作每组做10-15个，组间休息60-90秒，进行密集式训练。
