1.多吃高蛋白、适当吃低碳、尽量不碰高热量食物。
男生要想快速减脂，饮食吃得科学，摄入的热量就少，减脂就会变得容易，因为饮食调整好后，就配合运动消耗热量，当消耗的热量大于摄入的热量，脂肪就会燃烧起来，饮食方面遵循3个原则，首先是不碰高热量的食物，高热量的食物包括油炸、糖分多的东西，其次要多吃蛋白质的食物，它没有脂肪，还能帮助增肌与燃脂，最后适当吃低碳水化合物就行。
2.无氧在前，有氧在后
男生想加快燃脂的效率，可以先做无氧运动，消耗掉体内的糖原，再做有氧运动，身体就会直接消耗体内的脂肪，效率比只做有氧运动快很多，所以男生可以先做哑铃平板卧推、哑铃弯举、引体向上等，然后再跑步或跳绳等，减脂效果更明显。
3.将腹部的训练强度提高
要想最快练出六块腹肌，必须加强腹部的肌肉训练，练腹肌有2个好处，一是帮助体内燃烧更多脂肪，二是外在形象更好看，但是训练六块腹肌有很高的难度，它需要体脂率大幅度降低，降到13-15%左右才行，腹部的训练动作有空中脚踏车、侧卷腹、抬臀、屈膝收腹等。
