一、控制食量，不暴饮暴食。
大部分肥胖的人都有暴饮暴食的习惯，如果您想控制自己的体重，首先要控制自己的食量。只有减少热量的摄入，才有可能真正控制肥胖。
二、晚上不吃正餐，只吃一个水果。
大家知道，晚上肠胃消化食物的能力有限。但是晚上还是要吃东西，以维护肠胃的正常运行。所以水果是一个比较好的选择，水果中含有人体所需要的多种维生素，晚上饭可以少吃或不吃，可以吃一两个水果，它们没有太高的热量，对于减肥是很有帮助的。
三、减少摄入多糖多脂的高卡路里食物或饮料。
如果您有爱吃可乐、碳酸饮料、多脂、高糖及高卡路里食物或饮料的习惯，也那需要学会控制。糖和脂肪都是热量很高的食物，摄入过多，人体不能及时消耗掉，就转化为糖元储存在人体内，胖也是自然的事。
四、晨起及饭前喝一杯温开水。
晨起喝一杯温开水，有利于身体毒素的排出，更利于排便及新陈代谢。饭前喝一杯水，能使水占据大量的胃部空间，有效的控制食欲。
五、每天慢跑20-30分钟，大概3-5公里。
适量的户外运动，能够及时消耗人体多余的脂肪及能量。最重要的是坚持，如果您能每天坚持慢跑20-30分钟，不仅能够让您瘦身，也能让你的身体更加健康！
六、早睡早起，养成良好的生活习惯。
很多肥胖的人，经常晚上很晚睡，早上起不来或者很晚才起床。生活和作息时间不正常，也不规律，人长时间躺着，运动量自然就减少，容易导致体内的热量无法及时消耗，产生脂肪堆积。睡懒觉起来后，又暴饮暴食，摄入更多的热量，长期下来就更容易长胖了。
