1、适当的加入力量训练，不要只有有氧运动。每次先进行100个俯卧撑、100个深蹲训练再进行有氧运动，可以预防肌肉流失，保持旺盛代谢水平。
3、每次运动时长控制在40分钟-90分钟左右，你可以安排20-30分钟力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，每周锻炼次数不要低于3次，才能保证卡路里消耗值，从而提高燃脂效率。
3、管理好热量范围，不要过度节食。每天的热量摄入不低于1200大卡，但是也不要高于1800大卡，避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失。
建议：早餐300-400大卡，午餐500-600大卡，晚餐400-500大卡。三餐七八分饱即可，饭前可以喝一杯水，控制饭量。
4、在控制卡路里摄入的前提下，进行多样化饮食。不要太单一饮食，均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能保持身体的运转效率，促进脂肪的分解。
三餐我们可以补充优质蛋白，比如水煮蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶等，适当吃一点粗粮，补充各种不一样的蔬菜水果，补充身体所需的维生素、矿物质，帮你降低饥饿感的出现。
5、戒掉各种零食，奶茶，不要点外卖、吃下午茶、宵夜，清空家里的零食，多喝水抑制饥饿感。
每天规律吃三餐，自己做饭，保持低油盐的烹饪方法，减少加工食物的摄入，才能减少身体负担。减肥后也要保持足够的自律，不要恢复对以前的饮食恶习，才能让你维持好身材。
