1.少吃高热量的食品，多吃高纤维的蔬菜、水果
女生对甜食、油炸食品最忍不住，但是这些食品热量非常高，吃了容易长胖，尤其是奶茶、蛋糕、汽水、炸鸡、烤串等，女生还是少吃为好，这些食品除了热量高，基本没有什么营养成分，可以多吃高纤维的蔬菜、水果，零食建议吃坚果，它有优质的脂肪，能帮助燃脂，肉类方面吃精瘦肉、鸡胸肉、深海鱼虾等。
2.变速跳绳与变速跑步
因为女生的体能问题，跑步40-60分钟以对女生来说太难了，很多女生做不到，匀速跳绳太久女生受不了，所以女生可以变速跑步、变速跳绳，因为它们不需要做太长时间，20分钟便可，而且燃脂的数量是匀速跑步几倍以上，那女生怎么变速跑步呢？可以高速跑50米，然后变成慢跑50米，跑4个循环为1组，总共跑20分钟。跑完要拉伸腿部肌肉，使其变得扁平而瘦腿。
3.力量训练做到力竭最好
女生做力量训练增加身体的肌肉，帮助体内消耗更多热量，脂肪就会被减掉，女生力量训练最好做到力竭，因为这样容易让肌肉撕裂从而迅速增长，力量训练期间，要适当补充蛋白质修复肌肉，力量训练做反向卷腹、仰卧抬腿、空中单车、俄罗斯旋转等，这些是训练腹部的动作。
