1、球类（尤其是足球）
踢足球的过程是要带球的。传球等多种各式的运动模式，不仅提高了力与心肺功能，还有效果的提高身体素质。踢球有效地减少腹部的脂肪，控制血糖值，保持身体健康等。女性踢球1小时相当于消费400卡路里的热量。
2、游泳
游泳是消耗卡路里最多的运动。女性游泳1小时相当于消耗1000卡路里。游泳是一项有氧运动，由于在水中运动，受到水的阻力，消耗的卡路里更多，提升锻炼的作用。
3、跑步
跑步是1种有氧运动，也是最为常见的减肥瘦身法，其功能是在较短的时间内消耗更多的卡路里。女性慢跑30分钟，可以消耗300卡路里的热量。慢跑20分以上开始燃烧脂肪，所以选跑步瘦身的人，要慢跑20分以上，瘦身的速度才能增快。跑步不仅能瘦身，还提高心肺功能，解除压力等。
