动作1
- 身体右侧卧准备
- 右手屈肘掌心支撑头部
- 呼气，收紧核心
- 双手向上离地约30公分
- 之后保持左腿不动
- 右腿重复上下抬动15次
动作2
- 保持上一动作的基础
- 左腿屈膝，左膝内侧落地
- 呼气，收紧核心
- 右腿连续向上抬起15次
动作3
- 保持动作1的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿并紧同时向上抬
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4
- 回到动作2的准备姿势
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后向前画圈15次
注意动作1-4换边练习
动作5
- 仰卧，双手托在后脑勺
- 吸气，双腿向上抬高
- 膝盖向外打开
- 呼气，收紧核心
- 双腿有控制的向下点地
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
