严格的控制饮食过量，从源头上杜绝热量过剩造成肥胖的发生。然后通过增加运动，提高人体基础代谢率，只有人体基础代谢率提高了新陈代谢旺盛了，体内多余的脂肪才能被很快的消耗掉。
热量的控制一般首先要控制每日的总热量，保持人体的能量负平衡，而且还有调整人体每日三餐的营养结构，尽量的不要吃高热量高油腻的食物，尽量选择清淡口味的蔬菜，水果，五谷杂粮，鸡鸭鱼肉蛋奶豆，这些高蛋白的食物。
再结合每天一个小时左右的有氧运动，比如说跳绳，快走，慢跑，骑自行车，这些运动能够很好的提高人体的基础代谢率，增强新陈代谢，促进多余脂肪进行消耗。
