（1）身体保持直立，双腿伸直，两脚分开，脚尖微微朝向外侧。手臂在身体两侧平举，并与地板平行，手心向下。
（2）右脚向外侧转动，与手臂呈平行状，左脚向内稍稍转动，脚趾指向正前方。将注意力集中在大腿上。
（3）上身向右倾斜，右手向地板方向伸直，手掌置于右脚前方，左手向上方伸展开去。将上半身转正，脸部朝上，眼睛看向左手手指，保持5~10个呼吸后换方向重复动作。
腰转动式可以增强腰部肌肉，并改善腰部线条。以下是具体步骤：
（1）身体站直，面朝前方，两脚打开的宽度比肩膀稍宽。将全身重量平均分配到两脚，双手十字交叉向头顶处伸展，手心向上，沿耳际向上尽量伸直，感觉到身体和脊柱整个被拉长。
（2）以腰为支点，上身向前倾并与背部形成90度角，与地面平行，双手尽量向前延伸，头稍稍抬起，目视双手手背。
（3）吸气，双手慢慢向右侧转动。这个动作需要腰部力量带动躯干转动，直到最大限度，保持2~4个呼吸后换方向重复动作。
