（一）均衡饮食
1. 总热量摄入控制
2. 合理搭配各类营养素
3. 增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质摄入
4. 减少高糖、高脂、高盐、高热量食物摄入
（二）控制饮食量
1. 合理控制每餐的饮食量
2. 采用小份餐、多次进食的方式
（三）高效运动
1. 选择适合自己的有氧运动
2. 进行至少150分钟/周中等强度有氧运动
3. 增加肌肉质量，进行力量训练
（四）恰当饮水
1. 适量喝水，保持充足的水分摄入
2. 促进新陈代谢和排毒
（五）睡眠充足
1. 保持良好的睡眠质量和规律的作息时间
2. 调节体内激素水平和控制食欲
（六）适当增加日常活动
1. 减少久坐
2. 增加日常活动量
（七）锻炼耐心和恒心
1. 设立合理的目标，逐步实现
2. 避免过度追求快速减肥
