1.拒绝高热量食品，饮食搭配好
男生要减脂，管住自己的嘴巴很重要，因为身体变胖都是吃出来的，所以平时要勇于拒绝高热量食品，比如油腻的五花肉，炸鸡、薯条，除此之外还有奶茶、蛋糕、碳酸饮料等，男生尽量少吃它们，多补充蛋白质和纤维类的蔬菜，蛋白质能修复和增长肌肉，蔬菜能增强饱腹感。
2.中等强度短间歇训练
中等强度短间歇训练其实是MIIT，而HIIT是高强度间歇训练，如果男生是健身不久的类型，那么可以从MIIT开始，因为难度适中，操作简单，举个栗子，男生在跑步机上跑步，以10-12km/h跑30秒，然后再以5-6km/h慢走1分钟，如此做4-6个循环，燃脂效果杠杠滴。
3.腹肌+核心肌群的强化训练
腹部肌肉的高强度力量训练可以做悬挂抬腿，这个动作强度很大，比引体向上还难，但是悬挂举腿的训练质量很高，能强化整体的腹肌，对下背部也有作用，要做好悬挂举腿必须有一定的力量基础。除此之外，还可以用杠铃滚动来训练核心肌群、用V绳做负重卷腹等。
