1.调整饮食结构，TDEE大于摄入热量
首先男生在饮食进行调整，因为摄入的热量多少取决于吃入的食物，所以男生要尽量少吃肥猪肉、炸鸡、薯条、烤火腿等油腻的食品，可以吃蒸煮类的食物，基本上这些食物热量低，平时一日三餐吃鸡胸肉、精瘦肉、鸡蛋等优质蛋白的食物，不但脂肪少，还能增加肌肉，多纤维的蔬菜有助增强体内饱腹感。（TDEE是每日能量总消耗）
2.高强度间歇开合跳
男生学习繁忙，基本上没什么时间到健身房做运动，而开合跳比较适合他们做，因为开合跳不需要到外面做，在家同样能做，而且它需要的空间不大，开合跳很多男生都会做，但是一般的开合跳燃脂效果不明显，建议男生做高强度间歇运动，全力高速跳30秒，然后低速跳30秒，做3-4个循环为一组，总共跳20-30分钟。
3.做无氧运动消耗脂肪
无氧运动能增加身体的肌肉，而肌肉能消耗更多热量，从而达到减脂的效果，男生一般都是做腹部的无氧运动，因为这样能增加腹部的肌肉，当体脂率降到12-15％左右，男生就能练出帅气的六块腹肌，腹部训练做悬垂举腿、仰卧举腿、仰卧蹬腿等，每个动作做3组.每组做18-25个.组间休息:90-120秒。
