1.科学控制热量，补充优质蛋白
要想真正减掉脂肪，科学的饮食很重要，正确摄入食物，然后控制好热量，那么减脂就会事倍功半，首先要少吃油腻、含糖多的食品，油腻的食品包括肥猪肉、炸鸡、薯条等，含糖多的食品包括蛋糕、奶茶、碳酸饮料等，男生要多补充优质蛋白，多吃纤维的蔬菜、水果。
2.高强度间歇跑步燃脂更佳
男生要想燃脂效果更佳，多做高强度间歇运动，少做有氧运动，而高强度间歇跑步是无氧与有氧相结合，能充分燃烧体内脂肪，而且在跑完24小时继续燃脂，燃脂数量是有氧运动的几倍以上，高强度间歇跑步的模式是冲刺30秒，然后慢跑30秒，4个循环为一组
3.加大腹部的训练
如果男生能锻炼出腹部的肌肉，就会加强体内燃脂的效果，所以加大腹部的力量训练很有必要，然后补充优质蛋白，修复肌肉并增长出来，当体脂率降到12-15％，那么就显现六块腹肌，所以多做俯卧登山跑、空中蹬车、反向卷腹等一系列动作，每次做70-100下，最好做到撕裂肌肉。
