1、多吃橙色水果和蔬菜
橙色水果中除了含有丰富的纤维素，可以延长饱胀感外，还含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素。蔬菜中如胡萝卜、南瓜等也能提供大量的β-胡萝卜素，水果中如柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者，它们都能有效避免腹部脂肪的堆积。
2、获得更多的硒元素
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，大蒜和蘑菇中的含硒量也非常丰富。
3、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥 ，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
4、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。
