第一，用果昔代餐。将正餐替换为双份果昔，可以提供所需的卡路里，同时加速消化，增加精力。此外，果昔还能保持血糖平衡，促进脂肪燃烧。在快速减肥时，可以尝试早餐和午餐吃鱼类，晚餐只吃蔬菜。
第二，提高睡眠质量。良好的深度睡眠可以调节体内荷尔蒙分泌，减少炎症，让人变瘦。深度睡眠还能减少饥饿激素的产生，让人在第二天醒来时精力充沛。
要营造良好的睡眠环境，需要根据太阳的起落规律拉上卧室的窗帘，使用具有舒缓放松效果的睡眠面膜，关掉手机和电脑，避免外界干扰。晚上十一点前上床睡觉，这些都将有助于身体产生所需的褪黑激素，让人深度睡眠。
