1. 固定三餐时间：根据个人的生活和工作时间，确保每天三餐的时间固定，并保持两餐之间的间隔为四个小时。这种规律的饮食习惯有助于稳定身体的代谢状态。
2. 改变吃饭顺序：在进食时，先吃蔬菜，然后是肉类，最后才是主食。按照这个顺序来进食，有助于控制饮食并实现减肥效果。
3. 每餐摄入足够蔬菜：每餐确保摄入至少300克的蔬菜。想象一下，在总饭量不变的情况下，将其中三分之一用蔬菜代替，进水口的热量摄入就会减少。即使消耗的热量保持不变，你也能减肥成功。
第4，一周中，最多只吃两次红肉，而平时可以多食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等白肉类食物。考虑到你的体重在一百二到一百四十斤之间，减肥的空间还是相对较大的。只需将肉类种类进行适当更换，你会发现腹部变得更紧致。
