早餐万能公式
①蛋白质+ ②粗碳水+③ 维生素+④膳食纤维
鸡蛋。 紫红薯。 香蕉。 大枣.
牛奶。 南瓜。 猕猴桃。 菠菜
豆浆。 芋头。 圣女果。 胡萝卜
虾仁。 杂粮粥。 火龙果。 木耳
坚果。 全麦面包。 草莓。 芦笋
豆腐。 燕麦。 橘子。 紫菜汤
酸奶。 山药。 橙子。 银耳汤
午餐万能公式
①蛋白质+ ②粗碳水+③ 维生素+④膳食纤维
鸡肉。 紫/红薯。 胡萝卜。 芦笋
牛肉。 荞麦面。 西红柿。 菠菜
豆浆。 糙米饭。 菌菇类。 白菜
鱼肉。 全麦食物。 彩椒。 豆芽菜
虾。 玉米。 黄瓜。 冬瓜
豆制品。 意面。 鸡蛋。 魔芋丝
瘦鸭肉。 南瓜。 低糖水果。 花菜。
