一、跳绳

跳绳属于简单的运动项目，不会受到场地及气候的影响，随时随地就可以进行，非常方便。只要每天坚持跳绳，就能够充分的锻炼身体系统，同时消耗了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是，首先要站立好，膝盖微曲减少对膝盖的损伤，保持身体的平稳，稳住呼吸，刚开始可以双脚同时跳，然后再过渡到两个腿交替着跳，不能跳得过高，每天跳500下即可。

二、高抬腿

高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉，只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动，每天坚持做两次就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。

具体的方法是要站好，让上半身处于挺直状态，放松身心，尽最大的限度往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候要让腹部收紧，尽量让大腿和腹部呈现90度角。一开始做的时候可能会很累，但不要强迫自己去做完，这样会对身体不好，可以慢慢来，一点点加量，直到自己的身体适应这种强度。

三、骑自行车

骑自行车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，加强了局部血液循环速度，同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车，能够运用到腿部的肌肉，运动完成之后不能立马坐下和狂喝水，因为有氧运动过后，身体处于一个亢奋的状态，应该散步10分钟之后，待到身体恢复一定程度了，再坐下和喝水。

四、游泳

游泳是一项消耗较大的运动，其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时，我们的小腿需要频繁的拍打水面，从而保证我们的腿部不会下沉，坚持训练小腿能够得到训练，而且水中的压力比陆地上的大，也可以在无形中对小腿达到挤压，这样减脂效果自然也就会显露出来。

五、拉伸腿部韧带

在生活中，无论你是在走路还是在运动都会用到小腿肌肉，每天小腿肌肉都在无形中在施力。如果不对小腿肌肉进行拉伸，就会形成一块硬硬的肌肉，从视觉上看小腿就会变粗。