话说，突击减脂的确会让我们在短时间内瘦下来，不过也要根据自己实际情况并采取健康的方法才可以。对于大体重人群来讲，突击减脂的方法显然不适合，因为减脂本身就不是一个快速的过程，所以，即使是夏季到来也不要着急。对于体重较低的微胖人群来讲，却是可以突击一下的，因为这时候完全具备突击的动力。经过自己的不懈努力，你的小肚子就会和你说拜拜。
在方法上只要把饮食控制好，并坚持去运动就可以。饮食方面戒掉高热量食物与零食，选择低热量食物，碳水以粗粮为主，多摄入蛋白质，每一餐吃到7.8分饱。运动方面，在以减腹部为主的全身性减脂，以腹部训练配合有氧运动的方式就会起到良好的效果。
在有氧运动方面，选择适合自己的在家原地跑，外出骑行、跑步都可以。腹部训练就可以参考以下动作进行。
动作一：前伸卷腹
- 仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双臂向伸在双腿中间
- 颈部固定，腹部发力向上卷起，双臂随着身体向前移动
- 动作顶点稍停后还原
动作二：仰卧抬腿
- 仰卧，背部贴紧地面，肩部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧
- 双腿并拢伸直，双脚离地，下腹部发力向上抬起双腿
- 动作顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚不要着地
动作三：V字两头起
- 仰卧，双臂上举，双腿伸直，双脚离地
- 腹部发力卷起上半身，同时双腿向上抬起，使双手与双脚尽量接近
- 顶点稍停后还原
动作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，双腿伸直，双脚离地，双手置于身体后方，上半身向后倾斜，下背部微弓
- 腹部发力，双腿向前屈膝，同时上半身前倾去挤压腹部
- 顶点稍停后还原
动作五：登山跑
- 双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体
- 背部挺直，双腿交替向前屈膝
- 保持动作连贯身体稳定
动作六：仰卧单车
- 仰卧，双手置于耳旁，双腿伸直双腿离地
- 腹部发力将肩部与上背部卷离地面，并向一侧转动作上半身
- 同时对侧腿屈膝向上，使得手肘与膝盖尽量接近
- 顶点稍停还原换边
每个动作20次左右，尽量减少动作间的休息时间，最长不要超过30秒，每次做3-4组。动作结束后配合30分钟左右有氧运动可以提高燃脂效率有效减脂。
