平板支撑
人体每日需求量较大的营养素称为宏量营养素。宏量营养素为身体提供能量、维持日常行动所需。
可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。
俯卧撑
可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。
徒手深蹲
可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。
靠墙深蹲
这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。
虎式平衡
这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。
仰卧动物行走式
同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。
单腿下犬式提膝卷腹
练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。
