早餐

早餐是必须要要吃的，而且请你不要把早餐拖到9点、10点、甚至是11点。要是这样，请问这还是早餐吗？

早餐是三餐中与代谢以及减肥关系最密切的。我们在晚上睡觉的时候，代谢虽然会一直进行，但是会有所降低，而早餐就是唤醒代谢恢复正常的一个很好的手段，这样也可以更好的帮助你消耗热量。

所以，早餐是不可以被忽视的。而且，你一定要吃好早餐，不是随随便便的对付一下。早餐的营养摄入丝毫不亚于午餐。有很多人会把晚餐看的特别重要。其实，那只是一种习惯，因为早上起床太忙，午饭时间太短，都不能好好吃饭，只有下班以后，晚上的时间充足，所以会吃的很多。

但实际上，如果你想减脂减肥，早餐要排在第一位，其次是午餐。而晚餐，真的需要合计下，少吃一点，合理的吃一些就好了。

蛋白质的摄入

要知道，我们的身体可是摄入脂肪的一把好手。如果你直接的摄入脂肪，那么脂肪很有可能直接转变成我们身体的脂肪。但，摄入足量的蛋白质却能提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150-200大卡热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，机体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，我们的身体要想吸收和分解这些蛋白质就需要消耗更多的热量。

这样以来，你是不是明白了，为什么要多吃蛋白了呢！

会吃碳水

精致的碳水和高纤维的碳水，如果让你选你会怎么吃呢？相当一部分人喜欢或是习惯吃口感好的馒头，面包等。其实，这些都是精致碳水化合物。但是，它们会导致胰岛素水平的波动，让脂肪更容易储存在身体里，也降低了新陈代谢。所以呢，应该多吃粗粮等食物。

力量训练和有氧

我们在一开始就说，很多人喜欢节食减肥，确实，你可以瘦下来。从体重方面来说，你变轻了，但是，我个人觉得，你不只是减掉了一部分脂肪，还有你的肌肉，以及身体里宝贵的资源。这个时候，你的身体的免疫系统一定受到了部分影响。

所以说，迈开腿的减脂减肥，才是更健康的方式。

如果你的目的就是减脂减肥，建议你可以以有氧训练为主，力量训练为辅来锻炼身体，达到自己的目的。