1，后吃主食

主食是餐桌上的必备食物，它虽然可以给身体提供能量，但是过量摄入，

就会造成体内糖原过量，而身体为了平衡体内的糖原，就会将多余的糖分，

转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生，所以，为了保持身材，

减肥期间的饮食尽量较少主食的摄入。

其实这个问题很好解决，把主食放在最后，

就能达到预期的效果，为什么呢？因为先吃蔬菜，优质蛋白质后，

就能提前饱腹，达到减少主食摄入量的效果，而且还能减缓血糖值的升高速度，

有抑制脂肪堆积的效果，所以，快调整一下自己的饮食顺序很有必要的！

2，规律饮食

按时吃饭，不能饿了就狂吃，不太饿就不吃，更不能饥一顿饱一顿，

这样的饮食方式都会影响身体的循环代谢，很容易积蓄脂肪，

并且扰乱身体的代谢，最终变得肥胖，不易瘦，

所以，想要变瘦，就要合理膳食，按时按量，营养均衡地吃饭。

每天喝足量的水可以增强饱腹感，自然就能收获减少饮食的效果，

对保持身材有着非常大的帮助，另外，水可以提高全身的新陈代谢和血循环，

对提高脂肪的燃烧量，加速脂肪消耗有着非常显著的效果，

推荐每天喝足2000毫升水，这里说的水不包括任何形式的饮料，

只能是温热的凉白开或者是温水。

减肥期间的饥饿感不要过度忍耐，否则就会出现暴食等状况，不利于身材的保持，

这时要吃一些健康的零食来缓解饥饿感，选择低糖的水果，因为它们营养丰富，

热量低，食物纤维含量高，更加利于减肥瘦身，比如，苹果，柚子，圣女果等，

所以，想要快速变瘦，就要合理地吃低热量健康的零食。

晚上活动量少，代谢缓慢很容易造成脂肪的积蓄，所以，晚上一定要尽早吃，

争取在晚上19：00之前结束晚餐，饭后靠墙跟站立30分钟以上，

这样可以缓解吃了饭，坐那里不动导致肠胃消化吸收减慢，

长时间的饭后坐，很容易造成肚腩形成。