1、选择健康的食材，三餐定时
不想身材发胖，身体机能老化加速，你需要调整饮食习惯，选择健康的食材，进行清淡的饮食，才能减少肠胃跟肾脏的负担，让身体机能保持年轻状态。
平时常见的外卖跟下午茶，都是不健康的食材跟高油盐的烹饪做法，我们应该学会自己做饭，少吃外面的食物。平时选购食材的时候，选择高纤维的蔬菜瓜果跟低脂肪的肉类食物，少购买腌制食品跟罐头食物，有效降低热量摄入。
三餐定时吃饭，才有助于肠胃健康，不要饥一顿饱一顿，要让肠胃养成规律的消化跟作息时间，你会瘦得更快哦。
2、每天坚持半小时的运动锻炼
运动锻炼提高身体的体能素质，让身体关节保持灵活状态，避免肌肉流失，保持身体高代谢水平，让你远离肥胖。
保持运动的习惯，还能促进细胞再生，促进脂肪的消化，同时保持皮肤紧致跟弹性，抵抗身体的衰老。我们可以从游泳、快走、爬山等运动入手，再逐渐过渡为慢跑、跳绳、打球等中强度训练。
如果你能每天坚持跑步3个月，你会发现，身材赘肉消失了，体脂率下降了，身体的活力提高了，你开始脱离了胖子的行列。
3、戒掉各种高糖分食物
高糖分的食物容易促进胰岛素分泌，让你脂肪加速合成。高糖分食物会让身体的氧化加速，你的皮肤跟机能也会加速衰老，出现皱纹，身体也会容易疲惫。
胖子需要戒掉各种奶茶、蛋糕、巧克力、饼干、面包等高糖分食物，少吃这些加工过度的精细食物。饿的时候，选择一些黄瓜、红薯、番茄类的低热量健康食材，既能充饥还能控制热量摄入，保证减肥速度。
4、不要熬夜，规律作息
熬夜的人，皮质醇分泌会提高，瘦素跟生长激素的分泌就会受到抑制，身体代谢就会下降。此外，你容易胃口大开，晚上会吃宵夜，早上起来饥饿感会更强，导致进食量大增，如此恶性循环，脂肪也会加速生成。
保持规律作息的人，精力会更加充沛，减肥速度会比熬夜的人更快。如果你能规律早睡一段时间，23点入睡，你就会比别人瘦得更快。
