1.骑马式
练习骑马式时一定要注意动作不要超过自身的极限，否则很容易给脊柱带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，育柱要有控制地后弯和抬起，不能急头急脑，心要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，要正对身体的前方，分别与地面保持平行，不要左右翻转。
2.定海神针式
初学者在练习的时候，可以借助墙壁、栏杆等来辅助练习，如果腿部拉伸不起来，也可以借助拉伸带来帮助拉伸。练习的时候需要注意腿部伸直，手臂平举，肩部下沉，脊柱延展，眼睛看向平举得手臂指尖。
3.战士三式
战士三式是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。用战士三式来锻炼效果都非常好，都会让你腿部纤细修长有型，坚持才是真理哦。
