减肥的原理是什么

其实减肥的原理很简单，就是在安全健康的前提下，通过提高能量消耗或减少能量摄入 或两者同时进行的，目的是减掉机体内多余的皮下脂肪。提高能量消耗，顾名思义就是增加机体代谢。一般分为两种，提高基础代谢，消耗热量；另外就是增大负荷是机体消耗更多的热量。减少能量摄入，顾名思义就是选择合理的营养饮食安排尽可能的造成大的热量赤字，也就是让我们每天的消耗量大于我们的摄入量。以上就是我们减脂的原理了，那我们就根据这原理来分析一下我们为什么减脂效果不明显。

为什么减脂效果不明显

首先我们从根本上分析，减脂就是造成热量赤字，你不瘦，就说明你没有造成热量赤字或者说你造成的热量赤字不够大。

我们先说运动消耗，你的运动消耗的热量是多少呢？这个你是要有概念的，你每周三到四次的训练，最少要每次消耗热量需要700Kcal~800Kcal，而你每次漫无目的的活动一小时，这样是完全不够的，你这样也许一次训练也就消耗热量300Kcal~500Kcal，你怎么可能一周瘦一两斤。要想运动消耗足够，你肯定是要有计划的训练的。

再说我们的摄入量问题，你不计算清楚自己每天代谢以及摄入量，只是凭感觉的去吃，偶尔再吃点比较过瘾的食物，这很容易就会让你今天摄入量过多，就算你今天运动了，你也可能长重，更别提减脂了。那我们怎样才能减脂效果明显呢？要想摄入稳定，必须计算着严格把控着吃才可以。

怎样让减脂效果明显

如果我们想要减肥的话，我们需要先做一些数据的计算以及准备，当我们准备充分了，开始减脂的话只需要做到下边4步就可以。

第一步：制定减脂目标

首先你要确定一个长远的目标，然后再把它细分到每个月每周，这样每个小阶段都可以检查一下我们的减脂效果，这样更容易执行。比如你的目标是减脂15KG，我们健康减脂水平大概每周1KG左右，那我们就需要15周，就是将近4个月。然后根据这个目标去计算数据

第二步：计算数据

我们减脂是要造成热量赤字，这赤字主要是靠运动消耗以及摄入量来造成，那我们肯定是需要计算出这两者的数据的，首先是消耗，我们需要去健身房做个体测，根据体测数据计算出我们每天最基本的消耗，然后我们再根据运动强度计算出我们运动每周消耗的热量，再根据每周减脂目标=运动消耗+饮食控制赤字。计算出饮食每日造成目标赤字所可以摄入的热量。然后根据这些计算值来进行饮食控制和运动

第三步：运动和饮食控制

根据上边的计算数据，我们可以很好的安排我们的运动计划，根据强度选择合适的运动，每次运动到我们计划的消耗为止。饮食方面我们最好可以每天早晨就能准备出我们一天所需摄入，一天只吃准备的食物，不吃其他的，这样就可以很好的控制摄入量。之后我们只需要坚持就可以了。

第四步：坚持

当我们已经计算好了我们减脂所需要的所有数据以后，我们只需要坚持就可以，期间最好不要有放松，我带过很对会员都是刚开始坚持的挺好的，到了中期一个没控制住，然后就再也控制不住了。所以减脂期间，欺骗餐很偶尔来一两次就好了，其他时候还是保持运动控制饮食。