1、鸽子式
鸽子式，常见的坐姿瑜伽体式之一，练习者从坐姿开始，背部后仰双手握住脚趾处，可以锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，拉伸腹部区域，纤细腰身，促进血液循环，加快新陈代谢，消除顽固便秘。
练习者坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直贴地，保持腹部内收，屈肘，前臂与后臂垂直放于胸部正前方，右小腿向上伸，同时背部带动双臂向后弯曲使得双手握着右脚趾处，颈部上仰，头顶抵住右脚掌处，胸椎上提。
2、单腿后仰式
单腿后仰式，练习者躯干向后弯曲同时一只腿向上抬起，可以锻炼腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，促进消化，有效排出体内毒素，塑造腰身。
练习者从山式站立开始，双腿并拢，双手放在腰部两侧，收紧腹部，躯干向后弯曲，使得上半身与地面平行，颈部上仰，保持平衡，同时弯曲左膝，左腿上抬，双手握住左膝处，坚持约15-30秒时间。
3、蝎子式
蝎子式，要求重心放于双臂上，双腿向后上方伸展，头部靠近脚掌的位置，可以有效拉伸腹部，消除多余脂肪，促进消化，预防便秘、腹胀等，塑造腰身。
练习者跪于地面上，双膝点地，双腿向两侧打开，屈肘，身体前屈使得双手撑地，双臂用力，双腿向后上方伸展，脊椎下沉呈弧形，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展，臀部肌肉内夹，双臂紧贴身体两侧，目视前方，坚持约15-30秒时间。
