动作一、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿并拢，勾脚尖。将双脚抬离垫子，双腿与地面的夹角约为30度，保持姿势20秒。呼吸均匀，不要憋气，腹部要收紧。
动作二、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿屈膝90度，并将小腿抬至与地面平行。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，想象着在蹬单车，如图所示。
动作三、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直，并将双腿抬到与地面夹角约为60度。吸气，双脚往外打开。呼气，双脚收回并交叉。吸气再次打开，如图所示。
动作四、
注意事项：仰卧在垫子上，双脚伸直，并将双腿抬至于地面垂直。保持呼吸均匀，双腿交替做小幅度的摆动，如图所示。
动作五、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直，并将双腿抬至于地面垂直。保持举行均匀，双腿交替做较大幅度的摆动，如图所示。腿下放的时候要缓慢，感受腹部的紧张感。
动作六、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿并拢伸直。呼气，双腿屈膝缓慢抬起，腹部发力，臀部离开垫子，双腿伸直指向天花板。吸气伸直缓慢下放，如图所示。
动作七、
注意事项：臀部支撑在垫子，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。吸气，双腿伸直，躯干后仰，此时双腿与躯干最大程度远离。呼气，双腿屈膝，腹部收缩，膝盖与胸部同时靠近。吸气远离，如图所示。
