1、侧卧左右抬腿：侧卧在瑜伽垫上，腿伸直。臀部外侧发力将腿抬至最高点（15次*4组，左右两侧各两组）
2、单腿臀桥（左/右）：仰卧在瑜伽垫上，抬直最高点时保持两侧大腿在同一平面上（10*4组，左右各两组）
3、空中蹬车：仰卧在瑜伽垫上，双腿与地面呈30度，下背部始终紧贴地面，双腿交替屈伸，感觉在蹬自行车。全程均匀呼吸（20秒*2组）
4、侧卧侧提膝（左/右）：侧卧在瑜伽垫上，提膝时呼气，还原时吸气（15次*组，左右各2组）
5、侧卧剪刀腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿与地面呈60度，下背部始终紧贴地面。双腿交替抬起。全程均匀呼吸（20秒*2组）
全程躺着，早上起来或者晚上睡觉前都可以练一组，别看着轻松，实际练完后大腿内侧肌肉有明显的酸痛感。
