一、科学有效的节食

如果老人想控制体重，关键是学会如何控制食欲。平时吃过多的糖和油脂都会造成热量摄入过多，引发肥胖，甚至难以保持原先体重。

所以必须通过控制食量的方式减少热量摄入，达到调节体重的效果。否则，肥胖现象就会失控，身体也会更丰满，疾病的发病率也会增加。要想这样稳定地控制体重，就要管好嘴巴。

二、合理搭配饮食

老年人的消化系统随年龄增长而衰老，因此在适当节食的前提下，还要注意少吃三高食物，也就是高热量、高脂肪、高糖分的食物。多吃蔬菜水果，养成按时吃饭的习惯。

饮食要清淡，不能放过多的调味料，多糖多盐很容易导致高血糖高血脂高血压的发生。

三、适当增加运动量

老人要想有效地学会减肥，必须做必要的运动。要通过多锻炼身体的方式促进热量消耗。可以进行太极拳等比较舒缓的有氧运动。

通过强度适宜的运动来促进热消耗，热消耗多，才能稳定控制体重，防止体内脂肪物质的大量积累。长期坚持下去，还能增强抵抗力。

四、保持情绪稳定

老年人变肥胖之后，更应该注意情绪稳定。情绪一变，内分泌就会发生变化，导致内分泌失调，身体肥胖的可能性就会更大，不要过度担心或引起情绪波动。

稳定个人情绪，保持良好的心理状态，有利于内分泌调节，同样可以改善肥胖的表现。积极减肥，多付出努力，是减轻体重的最好方法。

五、保持作息规律

老年人在减肥过程中要保证休息，对年龄大的肥胖者来说，会产生内分泌功能紊乱、神经功能紊乱、神经衰弱等问题。

这些都会导致夜间睡眠质量下降和睡眠时间不足，身体产生的能使人变瘦的物质减少，脂肪物质利用率降低，容易肥胖。应注意休息规律，提高睡眠质量，加快消耗脂肪的速度。