1，三角式
- 双腿分开约一腿长，右脚外展
- 吸气，手臂侧平举，脊柱延展
- 呼气，身体向右侧屈，右手撑地
- 左手指向天花板，转头看左指尖
- 保持8个呼吸，换边
2，战士2式
- 从三角式开始，屈右腿大小腿90°
- 双手侧平举，转头看右手指尖
- 保持8个呼吸，换边
3，斜板式
- 从下犬式进入，身体向前向下
- 脚后跟向后蹬，腿伸直
- 手臂伸直，保持8个呼吸
4，侧板式
- 从斜板式开始
- 整个身体向左侧打开
- 左脚放在右脚正上方，双脚并拢
- 髋部向上抬高，左手伸直
- 上下手臂一条直线，五指张开
- 保持8个呼吸，换边
5，半船式
- 坐立，双手指尖超前撑在臀部后侧
- 屈双膝，抬小腿平行地面
- 手臂前平举，保持8个呼吸
6，船式
- 从半船式开始
- 继续将双腿伸直
- 保持8个呼吸
