首先第一步，用掌根部（单掌或双手叠加在一起）从大腿根处向下做轻柔按揉，按揉2分钟后手拇指与其余4指呈钳状，拿捏腿部肌肉。力度适中，首先给腿部做一下放松。
第二步，点按殷门穴，委中穴，承筋穴，承山穴，血海，足三里。开始的时候力度一定要小，否则这些穴位是很疼的，力度由小到大，逐渐适应。点下去10秒后松开，然后在点，重复操作10次。
殷门穴，委中，承筋，承山穴
血海和足三里穴
最后在对腿部做放松按摩。一，双手抱住腿部从大腿根处向下推至足踝处，推30下。二，双手抱住大腿来回揉搓，从大腿根处开始向下至足踝处，揉搓30次。
