第一个动作叫做哑铃箭步蹲，它的作用主要是锻炼我们腿部和腹部的肌肉，达到瘦身的效果。在进行这个运动的过程中，保持身体的稳定。慢慢的下蹲，直到自己的大腿肌肉与地面保持同等的角度，小腿与地面保持90度的姿势。持续十秒之后，起立重复相同的动作。在这个过程中，我们始终要保持自己身体的稳定。
第二个动作叫做臀桥，也许有很多人听说过它，躺在瑜伽垫上，将自己的双腿分开，膝盖向上升起，双脚接触地面。双手虽然保持放松的姿态，却要向内加紧，压迫我们的腹部肌肉。同时，缓慢地将臀部抬起，然后再渐渐放下。重复15次就可以了，这个动作能够最大程度锻炼我们的臀部肌肉，塑造优美的线条。
第三个动作叫做俯卧撑波比跳，这是几个动作中耗费热量最多的一个。首先，我们用手臂接触地面，双脚向后发力，保持身体与地面的平衡。之后快速做俯卧撑，向前跳跃，快速站起，身体保持直立的姿势，向上起跳。整个过程中，我们要保持快速的稳定，重复10到15次就可以了。
第四个动作叫做哑铃侧平举，将两条腿稍微的分开一些，保持与肩宽差不多的距离。膝盖向下微微弯曲，保持腰背的挺直。同时用右手拿起哑铃，背部肌肉绷紧，缓慢的从左侧向上平举哑铃，之后再用左手重复相同的动作。
第五个动作叫做仰卧反卷腹，这是为了锻炼我们的腹部肌肉。收紧腹部的肌肉，身体上半部分向上抬起一个小小的角度，大腿向腹部收紧。这样能够最大限度地压迫我们的腹部肌肉，之后再缓慢的放松，重复相同的动作。
