周一：鸡蛋1个+黄瓜切片+2片全麦面包
周二：玉米1个+热水泡燕麦
周三：小米粥1碗+半个紫薯
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉（尽量吃火龙果与奇异果）+鸡蛋1个
周六：玉米1个+葡萄柚半个
周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+1片全麦面包
温馨提示，第一周从早餐开始就吃的比较少，到10点左右肯定会饿，可以少量加餐，吃一片全麦面包、或一块无蔗糖消化饼干，我试过一天吃10块没有增肥，根据个人体质不同，建议饿的时候最好吃一块就好，避免了午饭暴饮暴食。
午餐是一天三顿饭最重要的一餐，所以吃什么十分重要，考虑到减肥，七天我是这样安排午餐的哦
周一：西红柿1个+煎鸡胸肉
周二：山楂红豆薏米粥1碗+胡萝卜1根+面包1片
周三：生菜叶1把+烤鸡胸肉
周四：牛排+混合蔬菜（西蓝花、秋葵、柿子椒）
周五：小米粥半碗+紫薯一个
周六：水煮鸡肉（可以撒上黑胡椒）+黄瓜1个+鸡蛋1个
周日：芋头1个+煎龙利鱼
接下来就要说晚餐了，晚餐是三餐中最应该少吃的一顿了，所以相对来说比较简单，但是营养还是很充分的哦，减肥最忌讳的就是绝食，造成营养不良了身体出现各种问题，这样并不是我们的目的哦，我们要健康的减肥，7天简单好吃的晚餐介绍
周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉（西蓝花+彩椒+秋葵）
周二：橘子1个+煎龙利鱼
周三：葡萄柚1个+清蒸西兰花1碗+芋头1个
周四：玉米2个+1根黄瓜
周五：全麦面包2个+生菜叶+煎鸡胸肉
周六：红豆薏米粥1碗+1片黑全麦面包
周日：黄瓜2根+半个火龙果
