1、低强度的运动
大家都知道，运动是燃烧热量和脂肪最为有效的方式，因为受到体质的影响，老年人不适合做强度大的运动，建议选择散步，打太极或者跳广场舞等低强度的运动。
一方面能够促进血液循环，预防血管堵塞，同时还能够加快肠胃蠕动的速度，减轻消化系统负担。
除此之外，运动时还要达到一定的时长，一般来说40分钟左右的时间即可，而且每周至少做4~5次。
2、控制饮食
因为随着年龄的增长，肠胃蠕动的速度减慢，代谢率也不如年轻时如果经常摄入油炸烧烤类的食物，不光容易增加患肠胃疾病的负担，另外还会使得过多的热量囤积在体内。
因此建议老年人掌握均衡膳食的习惯，多吃新鲜的蔬果，因为其中富含人体所需的矿物质维生素以及水分，有助于提高基础代谢率。
其次是适量的摄入玉米燕麦等粗粮，因为其中的膳食纤维丰富，除了可以增强饱腹感之外，还能促进肠胃蠕动。
当然，进入老年阶段后，并不是一点肉类都不可以吃，反之，肉类食物中还含有人体所需的蛋白质脂肪，助于维持较好的人体免疫力。
不过，老年人切忌吃肥肉，最好选择鱼肉瘦肉，而且烹饪时不要添加过多的调味品。
3、多喝水
相比较年轻人而言，老年人之所以容易出现肥胖的问题，因之一就是代谢速度缓慢，所以要想减肥就得提高代谢率，而多喝水就是比较有效的措施。
特别是睡了一晚上后，血液粘稠，容易出现血压升高的问题，建议喝杯温开水。
当然、除了直接喝白水之外，老年人也可以用荷叶，山楂，红豆薏米泡水，因为其中含有的成分可以起到辅助减肥的作用，并且有助于控制总热量的摄入。
4、保证充足的睡眠时间
老年人往往有睡眠时间过少的问题，这样一来很容易给身体各器官增加负担，同时阻碍脂肪的燃烧。
而且睡眠不足还容易出现内分泌紊乱，反而容易发胖。因此进入老年阶段一定要规律作息，每天最好保持7~8小时的睡眠时间。
