训练动作1

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，上身保持平直，然后将一条腿抬离地面，将该腿屈腿拉向对侧的手部方向，接着再向后方伸直腿部，并向上抬高。

同时将支撑地面的手臂屈肘，变成用肘部支撑地面，接着再将该腿屈膝拉向对侧肘部的方向，然后将腿向后方伸直，并直腿抬高，同时将肘部推离地面，变成直臂支撑地面。

每条腿训练8次

训练动作2

屈膝仰卧地面，双手扶在脑后，将左腿抬高，将脚踝放到右腿的膝盖上方。将上身抬离地面，并向左侧转身，用右侧的肘部去触碰左侧抬高的膝盖。

上身放回地面后，同时将上身和腿部抬高。

注意：再将上身抬高时，要确保是用腹肌的力量将头部抬高，而非用手将头部抬高。

每侧训练10次

训练动作3

双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，确保上身平直。

将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，落地时向前迈出一小步，使大腿与地面垂直。接着将左腿拉向右手肘部的方向，落地时向前迈出一小步，使大腿与地面垂直。此时是四足支撑的动作模式。

接着再将右腿屈膝拉向左手肘部的方向，然后向后伸直腿部，再将左腿拉向右手肘部的方向，然后向后伸直腿部。

注意：双手位于肩部的正下方，在四足支撑动作模式时，双腿膝盖尽可能近的距离地面。

训练40秒

训练动作4

仰卧地面，双手扶在脑后，上身微微抬离地面，先将双腿直腿抬高，放低双腿（不要放到地面、保持悬空状态）后，再将双脚并拢，两腿膝盖向两侧打开着屈膝抬高腿部。

训练10次

坚持燃脂、腹肌训练4-6周，你就会收获漂亮的腰腹线条。加油，练起来吧！