1、管住嘴
管住嘴减肥的基础，只有饮食健康合理，运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食，不仅不在意饮食时间，饿了就吃，甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量，饮食主要以炸鸡、麻辣烫等高油、高盐食品为主，最终导致肥胖。
因此，在减肥期间需要进行饮食状态的调整，保证足够的饮水量，合理搭配食材，控制热量的摄入。如蔬菜可选择一些天然、低热量的食材（西兰花、番茄、黄瓜、白菜、甘蓝），高蛋白的食物可选择（水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉），主食可选择用（红薯、 玉米、淮山、土豆等）来代替米饭。其次，远离肥肉、高糖分、煎炸类等不健康食物。
2、迈开腿
而除了管住嘴之外，迈开腿也非常关键。部分人对减肥存在错误观念，认为只要控制饮食就就能减肥，还有些人就为了减肥选择节食或者吃很少的东西，但其实这些观念都不正确。这样不仅会对身体造成损伤，减少基础新陈代谢，导致减肥越来越慢，更关键的是稍微不控制饮食体重就会严重反弹，因此，增加运动量是减肥的一个关键因素。
平时，可选择一些合适的有氧运动，如健走、慢跑、游泳、跳绳、拳击、减肥操等，来身体消耗多余脂肪。除了有氧运动外，也可进行少量的力量训练，如举重、举哑铃等，力量训练能够锻炼出肌肉，肌肉量多了，才能提高基础代谢，基础代谢多了就不容易反弹。但要也注意适可而止，每天运动的时间不要超过两个小时，以免对身体造成伤害。
