周一：
早餐：水煮蛋2个、燕麦片40克、牛奶250毫升
午餐：鸡胸肉沙拉、菜花炒豆腐、清炒西兰花、全麦面包1片
晚餐：瘦肉汤、西红柿炒蛋、生菜沙拉、杂粮米饭1碗
周二：
早餐：蒸鸡胸肉、黑豆粥、苹果1个
午餐：减脂瘦肉粥、木耳拌黄瓜、青菜汤、全麦饼干2片
晚餐：水煮瘦肉、蒸香菇、拌海带丝、紫菜饭团1个
周三：
早餐：酸奶、无糖麦片、草莓适量
午餐：瘦肉土豆煲、蒜蓉空心菜、紫菜蛋汤、红薯1个
晚餐：减脂蔬菜汤、烤鸡腿、烤青椒、糙米饭1碗
周四：
早餐：牛奶、全麦面包2片、水果沙拉适量
午餐：鱼香茄子煲、西葫芦煎蛋、高蛋白豆浆1杯
晚餐：瘦肉粉丝汤、清蒸豆腐、番茄炒蛋、紫菜包饭1个
周五：
早餐：鸡蛋三明治、蜂蜜水1杯
午餐：家常小炒肉、拌黄瓜、菌菇豆腐汤、半个苹果
晚餐：荷叶粉丝蒸鱼、凉拌海带、糙米饭1碗
周六：
早餐：柿子饼、芝士、草莓
午餐：鸡胸肉西兰花炒饭、蒸南瓜、豆腐西红柿汤
晚餐：白灼虾、凉拌莴笋、紫菜包饭1个
周日：
早餐：杂粮馒头、全脂牛奶、橙子1个
午餐：低卡西蓝花汤、胡萝卜炒肉片、黄瓜拌面、全麦挞1个
晚餐：生煎鳕鱼、清炒豆芽、韭菜鸡蛋汤、芝麻糯米球2个
