【1】侧卧抬腿
侧卧抬腿是一种很不错的瘦腰运动，瘦腰效果是很不错的，坚持长期做能达到瘦腰效果哦！方法是，首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时，身体要保持挺直不要弯曲，动作尽量放慢，每条腿重复动作20次。
【2】不扭腰转体
不扭腰转体这个运动瘦腰效果也是很不错的，方法是双脚分开与臀部同宽，然后手臂向前伸直，让双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身保持绷紧。将手臂最大限度向左侧推送，达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。每次做十下，一共做十组，效果很不错。
【3】仰卧抬臀
首先仰卧在床，弯曲双腿，两只手自然放在身体两侧，然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来。抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组即可。也可以根据自己的承受能力，增加臀部抬起来的高度哦，或者用单脚跟支撑发力也行。仰卧抬臀这个运动不仅能瘦腰，还能帮助紧致臀部哦！
【4】仰卧起坐
说到什么运动瘦腰效果最好，仰卧起坐也是会让大家想到的。这是很常见很受欢迎的运动，尤其在健身房最常见了。而仰卧起坐这个运动非常方便，随时随地都能进行，关键是瘦腰效果很好，坚持做不仅能瘦腰还能练出马甲线呢~
【5】深蹲
深蹲这个运动不仅能瘦腰还能练出翘臀呢！两脚与肩同宽分开站立，同时双手都举一个杠铃在肩部。吸气收腹身体半蹲，同时背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行即可，但不要让膝盖超过脚趾头哦。保持一会后呼气回到开始的动作，重复10到12次，每次休息30秒。
