少吃多餐

这里说的少吃多餐是指除了一日三餐定时定量入食外，其他时间肚子饿适当补充能量。少吃多餐可以降低肠胃功能的负担，有助于肠胃更好的消化吸收能量，每次饿的时候就吃一点维持身体正常所需，久而久之，肠胃就能保持在健康的状态，减少食量，达到瘦身目的。

如果每餐都吃饱，久了胃会被撑大，容易暴饮暴食，增加脂肪囤积。所以瘦身者要注意少吃多餐，除了补充身体所需营养外，决不乱吃乱喝。

注意睡眠时间

晚上不要超过11点休息，最好10点半就上床睡觉，到了11点就可以进入睡眠状态，成年人最好每天睡眠6-8个小时。

好的睡眠，可以使身体得到很好的休息恢复，各部分器官进行有效排毒，加快身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。相反的，如果长期熬夜，半夜饿了不吃睡不着，久了会造成脂肪堆积，消化不了，自然就胖了。熬夜还会造成各种健康隐患。

淋浴不仅能洗去污垢，放松身体，缓解压力，也能帮助减肥。因为热水淋浴时，热水使体内温度上升出汗，排出水分的同时加快身体的新陈代谢，加速消耗热量，所以对减肥也是有帮助的。

这里介绍一种在家就可以做的HllT有氧运动，运动前先热身，这种运动可以快速燃烧脂肪，一起来看看；

动作一：高抬腿

动作二：波比跳

动作三：原地登山

动作四、开合跳