1、侧躺小腿拉伸
这是一个拉伸小腿及大腿后侧肌肉的体式，通过这个体式的锻炼，可以拉伸腿部肌肉，修长秀腿，改善小腿肌肉发达的情况。
A. 侧卧开始，先左侧，左手屈肘，手臂支撑头部，放在左侧耳朵。顺势抬起头部，两腿伸直，两脚并拢。右手放在右侧身体。
B. 右侧腿部到右侧肩部贴紧垫子，右腿屈膝，小腿往后屈起，启动右手拉住右脚。
C. 维持体式30秒，换右侧身体，拉伸右腿的练习。
2、仰卧开合腿
这是一个锻炼臀部、大腿根部、肩部、腹部的动作，通过动态的动作练习，帮助身体塑形，让松垮的臀部变得紧致，让腹部内收。
A. 仰卧开始，两腿往前伸直，两手往两侧伸直，掌心朝下，头部摆正，髋位摆正；
B. 抬起两腿向上屈膝，大腿贴近腹部，小腿贴近大腿，维持体式；
C. 启动两腿往两侧慢慢打开并伸展，直到跨部全部打开，在慢慢合并。
D. 重复开合30次，回到伸直双腿放松休息。
3、坐椅前屈
这个动作，只要是锻炼腹部、腰部、肩部，以上半身的动作，带动下半身腿部的肌肉，能够缓解因为肥胖带来的身体不适，也降低站立前屈式等等难度，是一个较为简单的动作。
A. 准备椅子，臀部全部坐在椅子上，两腿展开与肩同宽，脚掌着地；
B. 启动身体前屈，胸部贴在椅子上，身体被大腿包在内侧；
C. 两手前伸，掌心贴地，头部低下，坚持30秒。起身，再次练习，重复30次。
