要点1、减肥速度不能太快
减肥的人一定要控制合理的减肥速度，体重下降不能太快，否则容易出现皮肤松弛、体重反弹的问题。
合理的减肥速度是一周体重下降不超过2斤，减肥周期最好延长到3个月以上，这样才能让身体逐渐记住新的体重，同时健康地瘦下来。
要点2、不要忽略蛋白质的补充
减肥要注意饮食均衡，不能单一饮食，尤其是蛋白质的补充也是相当重要的。蛋白质可以给身体提供营养支持，有助于肌肉的合成跟生长。
早餐可以吃一颗水煮蛋、一杯牛奶，午餐可以吃一份水煮鸡胸肉，晚餐可以吃一份白灼虾或者清蒸鱼。身体分解蛋白的时间会比较久，饱腹时间也会更长哦！
要点3、热量摄入不能低于身体基础代谢
减肥要控制卡路里摄入，但是不是让你进行过度节食，你每天的热量必须高于身体基础代谢值，这样才能给身体的运转代谢提供能力支持，避免身体营养不良，导致肌肉分解，易胖体质就会慢慢光顾你。
你可以比平时降低300-400大卡的热量，这样既能给身体产生热量缺口，促进身体燃脂，也不至于身体感受到热量异常，而陷入饥荒模式。
要点4、睡前不要吃东西，避开宵夜
平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉，否则是很容易发胖的。睡前吃东西会影响睡眠质量跟睡眠时间。每次小编吃了宵夜后都无法及时入睡，因为身体正在运转消化食物，氧气供应给了肠胃。
而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈，这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食，你就会摄入更多食物，如此恶性循环，身材很容易发胖。
要点5、记得多喝水
减肥期间，要及时补充水分，不要让身体缺水。水分是支撑身体循环代谢是主要载体，当你感到口渴的时候，身体就已经脱水了。
我们每天要主动补充8-10杯水来补充水分，多个时间段补充，不要大口猛灌。饭前可以先喝一杯水可以减缓饥饿感，让你降低食量，提高减肥速度。
