第一步
- 侧面对墙站立
- 右手向后伸直贴墙
- 手臂与肩部呈直线
- 保持8个呼吸，换边
第二步
- 屈手肘90°，手臂内侧贴墙
- 掌心贴墙，保持8个呼吸，换边
第三步
- 侧对墙，离墙一手臂距离
- 左手推墙，保持8个呼吸，换边
第四步
- 手臂保持不动
- 双脚外转动45°
- 保持8个呼吸，换边
第五步
- 跪立，髋部在膝盖正上方
- 屈手肘放在砖上，掌心合十
- 胸腔往下，保持1分钟
第六步
- 站立，十指在体后交扣
- 肩胛骨内收，让手臂远离臀部
- 保持8个呼吸
第七步
- 站立，双手在体后互抱手肘
- 肩胛骨内收，保持1分钟
第八步
- 坐立，脚掌相对呈束角式
- 向后仰卧在砖上，屈手肘
- 掌心朝上，保持1分钟
